نکات بهداشتی دوران قاعدگی

نکات بهداشتی دوران قاعدگی

آگاهی از نکات بهداشتی دوران قاعدگی و رعایت آن‌‌ها موجب می‌شود که دوران قاعدگی سالمی داشته باشیم و از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کنیم.

۱. رژیم غذایی سالم

نیمی از مشکلات قاعدگی مانند درد شدید و بی‌نظمی‌های قاعدگی به‌دلیل عادت های غذایی ناسالم ایجاد می‌شوند. وقتی به دوران قاعدگی خود نزدیک می‌شوید، از مصرف غذاهای پرادویه و شور پرهیز کنید زیرا این غذاها احتمال لخته‌شدن خون را افزایش می‌دهند و به گرفتگی‌های عضلانی به‌شدت دردناک منجر می‌شوند، همچنین بهتر است میوه‌هایی مانند موز را بیشتر مصرف کنید.

2. افزایش فعالیت بدنی

‌افزایش فعالیت بدنی و ورزش از نکات بهداشتی دوران قاعدگی است. به‌جای مصرف داروهای مسکن، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. برای نمونه می‌توانید حرکات کششی انجام دهید. فعالیت بدنی در کاهش فشار بر قسمت‌های تحتانی بدن موثر است.

3. کارهای ممنوع را بشناسید

گرفتگی‌های قاعدگی دردهایی است که در طول دوران قاعدگی یا روزهای قبل و بعد از آن ایجاد می‌شود.این دردها معمولا در کمر، شکم و پاها ایجاد می‌شوند. دلایل اصلی گرفتگی قاعدگی مصرف گوشت و لبنیات و سیگار کشیدن است. معمولا استعمال دخانیات موجب توقف تولید تخمک در تخمدان‌ها می‌شود و از دلایل عمده بی‌نظمی‌های قاعدگی است.

4. کیسه آب گرم

استفاده از کیسه آب گرم برای بهبود جریان خون و کاهش درد قاعدگی؛ معمولا در ماه‌های سرد سال، دوران قاعدگی طولانی‌تر و دردناک‌تر می‌شود. برای برطرف‌کردن درد می‌توانید کیسه‌ آب‌ گرمی را روی شکم خود قرار دهید تا با تسهیل و روان‌‌کردن جریان خون، شدت درد را کاهش دهد.

5. نوسانات خلقی را جدی بگیرید

بعضی از زنان در دوران قاعدگی دچار نوسانات خلقی می‌شوند.مصرف مواد غذایی سالم در برطرف‌کردن این تغییرات خلقی نقش زیادی دارد. در این میان، مصرف نخود، ماست، سویا، شیر، برنج قهوه‌ای، عدس و سایر حبوبات بسیار مهم است زیرا در برطرف‌کردن عدم تعادل هورمونی موثر هستند.

6. تغییر سبک زندگی

مهم‌ترین موضوع در نکات بهداشتی دوران قاعدگی، تغییر سبک زندگی است.امروزه پیشرفت فناوری موجب تنبلی و بی‌تفاوتی نوجوانان درباره سلامتی‌شان شده است. درنتیجه، عادت‌ماهانه دختران جوان زمانی شروع می‌شود که هنوز به سن نوجوانی نرسیده‌اند و بسیاری هم دچار بی‌نظمی‌های قاعدگی می‌شوند. بیشتر دختران نوجوان به فعالیت‌های بدنی‌ مانند ورزش و بازی‌‌های حرکتی کاملا بی‌توجه هستند.

مطلب مرتبط بیشتر بخوانید: تاثیر رابطه جنسی بر خونریزی قاعدگی

این مطلب در تاریخ يكشنبه 4 بهمن 1399منتشر شده است

اشتراک گذاری مطلب
فیسبوک توییتر تلگرام
امتیاز:4.8
دسته بندی
مقالات پزشکی و بهداشتی
تعداد بازدید
658





نظر شما در مورد مطلب نکات بهداشتی دوران قاعدگی چیست



بازی شهر عشق
کانال تنظیم خانواده


بخش مشاوره و پرسش و پاسخ


شناسه کاربری 

رمز عبور             


   عضویت در سایت

logo-samandehiاینماد

دسته بندی مطالب


خدمات عمومی


 

در مورد ایدز بیشتر بدانیم

معرفی و دانلود کتاب

مطالب سایت جهت موبایل

بررسی وضعیت تناسب اندام

تخمین زمان زایمان




علاقه به همسر بیشتر است یا فرزند
علاقه به همسر بیشتر است یا فرزند

برای خوشبخت شدن در زندگی مشترک چکار کنیم
برای خوشبخت شدن در زندگی مشترک چکار کنیم

آیا دختران جذب مردان پولدار می شوند
آیا دختران جذب مردان پولدار می شوند

عواقب ازدواج با افراد لجباز
عواقب ازدواج با افراد لجباز

برای پسردار شدن چکار کنیم
برای پسردار شدن چکار کنیم

ارتباط ناتوانی در نعوظ و افسردگی در آقایون
ارتباط ناتوانی در نعوظ و افسردگی در آقایون

برای باهوش شدن چکار کنیم
برای باهوش شدن چکار کنیم

دلایل خیانت به همسر
دلایل خیانت به همسر










کانال سایت تنظیم خانواده در تلگرام

تست آنلاین ابتلا به کرونا

بازی شهر عشق دکتر تاج بخش

 افراد آنلاین :

15752

بازدید امروز:

35552

بازدید دیروز:

237000662

آمار کل:

مشاوره ازدواج و مشاوره زناشویی تنظیم خانواده ،کلیه حقوق مادی و معنوی مروبط به مطالب اختصاصی ثبت شده و ترجمه شده در این سایت برای پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده محفوظ است.

دنبال کردن تنظیم خانواده صفحه فیسبوک سایت تنظیم خانواده صفحه توئیتر سایت تنظیم خانوادهگروه تنظیم خانواده در تلگرام